Par Eugénie Pagot
À l’approche de la saison des grands froids, nous nous posons toutes et tous cette question : comment puis-je faire pour rester en pleine forme cet hiver ? Voici un guide complet avec des conseils simples à installer dans votre routine quotidienne pour booster votre immunité : affrontez les fraîcheurs hivernales avec le sourire et profiter de la saison des chocolats chauds, des pulls en laine et des soirées cocooning !
1. Une bonne hygiène de vie
En pratiquant une activité physique qui vous plaît – et qui sera donc régulière – vous contribuez à l’élimination des toxines et au renforcement de votre système immunitaire. La gestion du stress y participe également : vous pouvez opter pour la méditation ou la sophrologie pour vous détendre. Pour finir, il est important de faire la part belle au sommeil, trop souvent sous-estimé : on préconise 7 à 9 heures pour lutter contre la fatigue qui fragilise l’organisme face aux infections. Après votre séance de sport, un bon repas, votre séance de méditation et de lecture, vous êtes prêts pour une bonne nuit de sommeil pour recharger les batteries !
2. Une alimentation équilibrée
Une hydratation suffisante et une alimentation équilibrée sont nécessaires pour rester en bonne santé tout au long de l’année. Alors même si la saison des raclettes, des gâteaux et des chocolats chauds bat son plein, on équilibre avec des recettes réconfortantes à base de légumes de saison (les courges), des jus pressés de fruits frais (le fameux jus d’orange), des légumineuses (les lentilles) et des céréales complètes (le pain et les pâtes). Une alimentation équilibrée est synonyme de corps en bonne santé, donc une forme physique et mentale assurée !
3. Les cures de vitamines et probiotiques
Les vitamines et les probiotiques sont présents naturellement dans les aliments, mais vous pouvez aussi les prendre de manière plus concentrée en compléments alimentaires. Le microbiote de l’intestin intervient dans notre système immunitaire : il est donc primordial d’en prendre soin grâce aux probiotiques, en complément alimentaire ou dans le kéfir, les yaourts et la choucroute. Parmi la cure de vitamine A, C, de magnésium, de zinc ou de cuivre, la plus importante reste la cure de vitamine D, car cette dernière est produite par notre corps essentiellement sous l’effet du soleil, qui pointe rarement le bout de son nez en hiver.
4. Les plantes médicinales
En plus du thym, de la sarriette et de l’origan reconnus pour leurs bienfaits sur notre santé, l’échinacée et la ravintsara seront vos plus grandes alliées pour affronter l’hiver ! La première stimule l’immunité et combat les infections respiratoires bactériennes, fongiques et virales. Quant à la seconde, elle agit davantage en prévention ou pour contrer le début d’une infection grâce à son action antivirale et ses effets bénéfiques sur le système immunitaire. Vous pouvez appliquer l’huile essentielle de ravintsara en friction sur la plante des pieds, le thorax et le haut du dos, ou par voie orale en ajoutant 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile d’argan ou d’amande douce.
5. Les produits de la ruche
Les bienfaits du miel bio pour lutter contre les maux de l’hiver ne sont pas une légende ! Les abeilles nourricières produisent ce que l’on appelle la gelée royale, riche en vitamine B, minéraux et antioxydants.
Pendant deux semaines, une cuillère à café de ce super aliment vous aidera à renforcer vos défenses immunitaires ! Vous pouvez aussi opter pour les graines de propolis qui ont un effet immunostimulant grâce à leur teneur en zinc, fer, manganèse et vitamine C.
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