Comment s’alimenter pour booster son immunité ? Quelles sont les habitudes à prendre pour permettre à son corps de se défendre efficacement ? Parce que pour se développer, un virus a besoin d’un terrain favorable, voici comment renforcer son système immunitaire !
Renforcer son système immunitaire grâce à l’alimentation
Équilibrer son alimentation
On ne le répétera jamais assez : ce que vous mangez est déterminant pour votre santé. Si vous souhaitez booster votre immunité, vous allez donc devoir vous pencher sur votre alimentation.
L’idée, c’est d’apporter à votre corps le carburant nécessaire pour qu’il puisse créer des anticorps et organiser sa défense immunitaire. Car oui, certaines habitudes alimentaires feront vraiment la différence.
Tout d’abord, il s’agit d’équilibrer correctement son assiette. Les nutritionnistes recommandent la répartition suivante :
- ½ de légumes ;
- ¼ de protéines végétales ou animales ;
- ¼ de céréales.
Respecter cette simple règle vous permet déjà d’améliorer drastiquement la qualité de votre alimentation. Privilégiez les produits bio : en plus de vous éviter d’ingérer des pesticides, ils contiennent plus de nutriments. Enfin, vous avez intérêt à faire attention à l’indice glycémique des ingrédients. Misez le plus possible sur des glucides complexes, en choisissant notamment des céréales complètes pour le riz, les pâtes, etc.
Cibler des nutriments clés
Renforcer son système immunitaire peut aussi passer par l’ajout dans votre assiette d’aliments ciblés. Pour commencer, privilégiez les antioxydants. Pour les reconnaître, rien de plus simple : plus la couleur d’un fruit ou d’un légume est vive, plus il est riche en antioxydants ! Chou rouge, épinards, baies, hibiscus… Il y a de la couleur ? Ne vous privez pas ! Misez également sur les épices aux vertus anti-inflammatoires, comme le gingembre ou le curcuma.
Plus largement, parmi les nutriments qui permettent de renforcer le système immunitaire, on compte la vitamine C, le zinc, le bêta-carotène, le magnésium, le cuivre, les acides gras essentiels, et bien d’autres. Dans ce cadre, que penser des compléments alimentaires ? Si vous vous intéressez à la micronutrition, l’avis d’un spécialiste est primordial. Pour en savoir plus, nous vous conseillons de consulter le site d’Hélène Kraus, diététicienne, micronutritionniste et naturopathe.
Un esprit sain dans un corps sain
Éviter le stress
Le stress agit comme un véritable siphon pour les défenses immunitaires. Le pire, c’est que si vous êtes anxieux, la situation provoquée par le coronavirus n’arrange pas les choses… Alors vous stressez, ce qui entraîne toute une série d’évènements dans votre organisme, qui s’en trouve affecté. Vous voyez venir la spirale infernale…
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs méthodes pour se calmer et adopter un bon état d’esprit. Par exemple, de nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de la méditation sur la santé. La cohérence cardiaque a elle aussi fait ses preuves. Facile à pratiquer, elle permet d’apporter un bien-être immédiat. Si vous avez besoin de motivation, vous pouvez aussi vous tourner vers des méthodes de coaching ou d’auto-coaching. Elles permettent de mettre en place des stratégies concrètes pour lutter contre le stress et in fine, renforcer son système immunitaire !
Chouchouter son sommeil
Comment voulez-vous adopter un bon état d’esprit et booster votre immunité si vous ne permettez pas à votre corps de se reposer ? Pour un adulte, sept à huit heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit. Les horaires du coucher et du réveil doivent être – le plus possible – réguliers. Si vous n’avez pas un bon rythme de sommeil, alors vous allez fatiguer votre organisme qui ne pourra pas se défendre convenablement.
Vous ne dormez pas assez, ou alors vous n’arrivez pas à être régulier ? À partir de 20 heures, évitez de pratiquer une séance de sport trop intense et éloignez-vous autant que possible des écrans. Bien sûr, tout le monde n’a pas les mêmes opportunités pour changer ses habitudes. Mais si vous réussissez à adapter votre emploi du temps, il y a de fortes chances que la quantité et la qualité de votre sommeil soient augmentées !
Pour aller plus loin
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en agissant concrètement sur votre alimentation et votre mental. Des habitudes à prendre dès maintenant, et cela, pour toute la vie !
Vous souhaitez aller plus loin ? Vous en apprendrez plus sur ce programme immunité, à lire gratuitement. Comment assainir l’air de votre maison, quelles plantes permettent de lutter contre les virus, à quoi ressemble un repas booster d’immunité… En plus des conseils mentionnés dans cet article, Hélène Kraus nous livre des informations précieuses.
